좌골신경통, 허리에서 다리까지 저릿저릿… 혹시 나도?

현대인의 고질병 중 하나인 허리 통증. 그런데 허리만 아픈 게 아니라 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 저릿저릿한 통증이 번진다면?
단순한 요통이 아니라 ‘좌골신경통’* 수 있습니다.

‘좌골신경통’이라는 용어, 의외로 많은 분들이 들어보셨겠지만 그 정확한 의미와 증상, 치료 방법까지는 잘 모르는 경우가 많습니다.
오늘은 좌골신경통의 원인부터 증상, 효과적인 스트레칭까지 건강 블로거 '땡큐'님의 글을 바탕으로 정리해드릴게요!

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좌골신경통이란?

좌골신경통은 가장 길고 큰 신경인 **좌골신경(sciatic nerve)**이 압박되거나 손상되어 발생하는 통증 질환입니다.
이 신경은 허리부터 엉덩이, 허벅지 뒤, 종아리, 발끝까지 뻗어 있어서 통증도 이 경로를 따라 퍼집니다.

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증상  허리만 아픈 게 아니에요!

좌골신경통의 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 허리부터 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발까지 뻗치는 전기 오듯한 통증
• 감각 이상: 저리거나 무감각해짐
• 근력 저하
• 복압이 증가할 때(기침, 배변, 무거운 물건 들기 등) 통증 악화
• 누운 상태에서 다리를 들 때 통증이 증가하는 하지직거상 검사 양성 반응

이러한 증상이 있다면 빠르게 진단을 받아보는 것이 중요합니다.

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진단 방법

• X-ray / CT / MRI 촬영: 디스크 이상 여부 확인
• 근전도 및 신경전도 검사: 신경 손상 여부 확인
• 하지직거상 검사: 통증 유발 각도 체크

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치료 방법

1. 비수술적 치료

• 진통제, 근이완제 등 약물치료
• 신경주사 (경막 외 스테로이드)
• 물리치료 및 스트레칭
• 척추 견인 요법
• 휴식 & 생활 자세 교정

2. 수술적 치료 (특정 상황에서만 적용)

• 4~6주 이상 증상이 호전되지 않을 경우
• 말초신경마비, 배뇨장애, 감각상실 등의 증상이 있을 경우
• 디스크 조각 제거 및 척추관 확장 수술 시행

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좌골신경통에 좋은 스트레칭 TOP 3

① 무릎을 가슴으로 당기기

• 등을 바닥에 대고 눕는다
• 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당긴다
• 10초 유지 후 천천히 내림
• 양쪽 다리 각각 10회씩 반복

② 골반 경사 운동

• 누운 상태에서 무릎을 굽힌 채 발을 바닥에
• 복부와 엉덩이를 살짝 들어올려 긴장
• 10초 유지 → 20회 반복

③ 복부 말아올리기

• 무릎을 굽히고 바닥에 눕는다
• 어깨를 25cm 정도 올리며 복부 수축
• 10회씩 3세트 반복

주의: 통증이 심해지는 경우 즉시 운동을 중단하고 전문가 상담을 받으세요.

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좌골신경통, 얼마나 오래 지속될까?

• 50%는 10일 이내, 75%는 4주 이내 호전됨
• 하지만 30%는 1년 이상 만성 통증 겪기도 함
• 회복되지 않으면 말초 신경병증, 마비 증상 등 합병증 위험

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조기 진단과 스트레칭이 핵심!

좌골신경통은 누구에게나 생길 수 있는 질환입니다.
평소 바른 자세, 꾸준한 스트레칭, 조기 치료가 가장 좋은 예방법이자 해결책입니다.
허리와 다리가 계속 저릿저릿 아프다면 절대 방치하지 마세요!